我们都知道，动植物都有着独特的生物节律——生物钟来调节自身的作息时间。我们人类生物钟的时间以24小时为一个周期，进行作息。人们身体里许多信号的变化都和生物钟有关系，比如体温、血压、脉搏甚至脑电波、心电波的变化等，有着昼夜变化的周期性调整。人体生物钟的作用很大，身体上的每一个细胞都有自己的生物钟。大脑中有生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏等都有生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行。
其实不仅人体有生物钟，锻炼、减肥也有可以遵循的“生物钟”。
午后锻炼效果最佳
韩毅是壹季专业体能训练营资深培训师，关于如何巧妙利用生物钟高效减肥，他有着独到的见解：“对于想减肥的人，不论是有氧运动还是无氧运动都必须保证一定的强度。如果作息不规律，生物钟紊乱时，高强度的训练只会让你更加疲惫，长时间的生理疲惫会引发身体的‘自我防御’，皮质醇的增加会带来脂肪的储存。那么运动的减肥效果就会大打折扣。”所以一个相对稳定的身体内环境，一个好的训练和代谢状态，对于减肥的人来说十分重要。
那什么时间锻炼效果最佳呢？“我们都理所当然地认为早上运动是有利于生物钟调整的，所以很多人都选择晨间运动，但实际上，下午运动调整生物钟的效果才是最佳的。”为了证明这个结论，韩毅还专门讲解了中国及美国学者都曾做过的一系列“运动生物钟”试验。研究结果显示，下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。从目前关于人类的生物钟研究来看，下午锻炼的效果也是优于清晨的，这是因为晨起之时，人在刚刚睡醒的时候，各种机能的反应都比较弱，还不能迅速适应锻炼。
在韩毅的训练营，记者正好“捕捉”到了一位来自北京的马拉松爱好者童能。他说：“我一直都想通过跑步获得更好的身材、更好的成绩。之前都是每周进行至少5次晨跑，每个月至少200公里的跑量。以前训练状态一般，只是单纯地堆积跑量，所以马拉松比赛成绩一直徘徊在415-420。后来听从韩毅教练的建议，把跑步训练调整到黄昏时段，这个时候训练感觉身体更舒服，并且回到家睡的也更早了，逐渐的我的训练能力有了稳步提升。在2017年的北京马拉松赛上创造了PB，冲进了4小时大关，与此同时也减掉了5%的体脂。”
适合自己才是最好
生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。
总体来说，对于作息时间规律、生物钟稳定的人，什么时候锻炼都无所谓。但对于许多熬夜一族，因人为的行为已经形成了生物钟的紊乱，造成晚上入睡困难，白天总是犯困。对于这类人群，下午锻炼能够更加有效地帮助他们调理自己的生物钟。
那么，下午锻炼除了更有利于调整生物钟以外，还有哪些益处呢？
●更加安全 一些老人在晨练时，容易突发心血管疾病。我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，而这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨，心脏不太健康的人一时适应不了急剧下降的气温，可能发生痉挛、血管收缩，一运动，又造成心跳加快，心肌收缩加速等。最终多方面原因综合在一起促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗塞等严重甚至致命的后果。
●更有力气 下午锻炼，你的力气会比其他时段要大出5%，而且爆发力也会强5%。许多人都会与朋友在周末相约进行羽毛球或者篮球等对抗性的运动，如果约在下午，你的表现会更好。
●耐力更好 在下午，你的有氧代谢能力会比其他时段高出4%，这意味着你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能坚持更长的时间。当然，为了躲避毒辣的太阳，最好在下午4到5点的时间段锻炼。
●体温更高 下午4到5点是我们一天中体温最高的时段，这能够让我们的肌肉保持温暖和弹性，这能有效地降低肌肉拉伤的可能性。
当然，很多人都无法做到下午的时候去锻炼，只能在早上或者晚上抽出时间锻炼，那么不妨做一些补救措施。早上锻炼以前，先充分接触光线，让自己的大脑和身体都醒过来，可以喝少量的咖啡或者茶。如果是在晚上锻炼，不要选择太激烈的运动，睡前两小时以内最好不要做运动。
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